FBW poczatek

[...] Treningi SW mam w poniedziałek i czwartek, więc ze względu na moją pracę nie zawsze będę w stanie iść na trening. Siłownia będzie uzupełnieniem do tego. Jakiś trening FBW. Co do diety to przy wadze 85 kg myślę że 2800 kcal na początek będzie git. 2 - 2,2 g białka/ kg masy ciała, 1 g tłuszczu/ kg masy ciała i reszta węgle. Jutro ruszam na [...]

[...] Animal Cuts. Ogólnie spodziewam się różnych sugestii i rad odnośnie redukcji- to dopiero druga dla mnie :) Zastanawiam się nad planem treningowym, czy postawić na trening FBW, PP, SPLIT, jaki zakres powtórzeń (niski, wysoki czy zróżnicowany), jakie metody uderzeniowe (serie łączone etc). Dodatkowo zastanawiam się nad tym jak włączyć do planu [...]

[...] powinienem robić. Na początek wkleję ankietę: Wiek - 18 Waga - 82 Wzrost -179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)- i właśnie tu nie wiem ? Staż - 5 miesięcy plan FBW -(masa) z 70kg do 80 Aktywność fizyczna- chwilowo żadnej Pomiary: biceps- 34 klatka- 102 waga- 82 talia- 90 :( Ważę 82 kg, miałem już kiedyś swoją przygodę z siłownią [...]

[...] ciężary (lekko na oko, bo nigdy nie próbowałem bić rekordów): martwy ciąg 110kg, przysiad 120kg, wyciskanie sztangi leżąc: 85kg. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, choć przez ostatnie 2 tygodnie musiałem ograniczyć się tylko do biegania ze względu na kontuzję palca. W najbliższą niedzielę zamierzam ruszyć na siłownię, żeby [...]

Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]

Siema, obecnie od tych 3 tygodni ćwiczę tym planem: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 50kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 50kg 3. wyciskanie na lawce 50kg 4. wioslowanie 50kg 5. [...]

[...] (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów, następny tydzień całkowita regeneracja bez treningu, i drugi tydzień lekki trening po 1s na każdą partię. Także na cykl powracam do [...]

[...] ciekawego treningu, gdzie partia jest trenowana co 4-5 dni z intensywnością jak przy splicie 1x week, gdyż nie potrzebuję aż 7 dni na zregenerowanie, stykną mi 2-4dni. FBW odpada, bo mi się nie podoba zupełnie taki trening, partia 2x week już lepiej tylko tam intensywność jest nieduża, tylko spora objętość przez trenowanie kilku grup na [...]

WItam. Otoz mysle coraz czesciej o pierwszym cyklu metki. I uwaga Jednorazowym?! Wiem , ze moze pasc tu milion zdan typpu : ' wiesz mi, ze jednorazowy cykl nie istnieje, wrocisz do tego' lub ' jeszcze za wczesnie na sterydy' I owszem za wczesnie poniewaz nie mam odpowiedniej wiedzy, wlasciwie jest ona znikoma, dlatego chce sie doksztalcic w tym [...]

Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] albo źle je ćwiczyłem. Teraz patrząc to nawet moja rozpiska była tandetna - jak zresztą cały mój trening. Teraz chcę się wziąć za bardziej poważny trening. Mam zamiar robić FBW: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Moim priorytetem jest zbudowanie masy(siła też jest mile widziana:) ). Którą z [...]

[...] 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + areo 20 min, w DNT aero min. 40 min, niedziela wolne Odżywianie: dieta Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -Wiek 30 lat --Wzrost 172 cm Waga 120 kg -Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów ZESTAW PIERWSZY NOGI -Przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz przez 2tyg. robilem ACT z 3obwodami, glownie na maszynach. Plan FBW na redukcje ulozony przez Dona z moja mala modyfikacja... Mam kilka pytan do niego... najpierw plan (pon, sr, pia): Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Zarzut + [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : generalnie w miare zdrowe nie przetworzone pokarmy ale mam slabosc do slodkiego Cel : redukcja 10-15 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam, aktualnie jestem na 7 miesiacu redukcji. Początek 37% bf, akutalnie ok. 13-14% (110kg - 78kg) , kostka na brzuchu jeszcze sie nie zarysowała a chce ściąć na maksa i potem masówka z głową lecz pojawia sie juz problem, chodzi o apetyt ;p Aktualnie jestem na 2100kcal Przykładowy dzień: Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne Przekąski serek [...]

[...] bf: ~22,75% Waga: 81,5kg Wzrost: 188cm -------------------------------------- Plan Treningowy -------------------------------------- Na początek przez 2 miesiące typowy FBW 3x w tygodniu tym planem: Dokładniej w poniedziałek, środę i piątek/sobotę Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam, Chciałbym przedstawić do oceny mój plan FBW który znalazłem od pewnego pana w postach, jest on dobry na początek na zbudowanie masy mięśniowej. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać [...]

Cześć, Mój staż to pół roku. Od półtora miesiąca robię FBW 3x w tygodniu. Moim celem na początek jest nabranie masy mięśniowej. Dietę trzymam, choć nie jakoś super rygorystycznie (nie rozliczam się skrupulatnie z kalorii i gramów białka). Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix [...]

Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]